Czy mogę zgubić parę kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Mam 13 lat - ile powinnam schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie Powinnam schudnąć, jeśli tak to ile? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-ZasiecznaOdchudzanie wydaje siÄ™ bardzo proste, to zwykÅ‚a matematyka. Wystarczy utrzymać ujemny bilans kaloryczny, czyli jeść mniej kalorii, niż siÄ™ ich spala lub spalić wiÄ™cej, niż siÄ™ ich zjada. JeÅ›li mimo tego nie chudniesz, to znaczy, że robisz coÅ› źle, bo “jest niemożliwe, żeby nie chudnąć na deficycie energetycznymâ€, co można wyczytać na wszystkich blogach, forach i w poradnikach. Na pewno podjadasz miÄ™dzy posiÅ‚kami, źle liczysz spalane kalorie, źle liczysz dostarczane kalorie, źle szacujesz swoje porcje i zapominasz dodać masÅ‚o suto rozsmarowane na buÅ‚ce. Mówisz, że nie podjadasz? To może w takim razie jesz za maÅ‚o, bo trzeba jeść wiÄ™cej (!), żeby podkrÄ™cić swój metabolizm. Po prostu robisz to źle. Źle, źle, źle. Czysta matematyka KiedyÅ›, po zabiegu usuniÄ™cia migdaÅ‚ków, przez trzy tygodnie jadÅ‚am tylko ketonal i pół buÅ‚ki dziennie. Nie wiem, ile kalorii ma ketonal, ale Å›rednia buÅ‚ka, wedÅ‚ug różnych szacunków, od 150 kcal do 220 kcal. Skoro zjadaÅ‚am pół buÅ‚ki dziennie, to przyjmijmy dla równego rachunku wartość plus minus 100 kcal przez 21 dni, czyli 2100 kcal. Mój spoczynkowy wydatek energetyczny to okoÅ‚o 1327 kcal (wedÅ‚ug wzoru Harrisa – Benedicta), czyli 27867 kcal przez 21 dni. JeÅ›li bilans energetyczny ma być ujemny, to w ciÄ…gu tych trzech tygodni mój oznaczaÅ‚ 25767 kcal na minusie (27867 – 2100 kcal w buÅ‚kach, rachunek ten nie uwzglÄ™dnia jednak kalorii, które spaliÅ‚am w wyniku różnego rodzaju aktywnoÅ›ci), co oznacza, że powinnam schudnąć w tym czasie co najmniej 3,7 kilograma (przyjmuje siÄ™, że 1 kg to okoÅ‚o 7000 kcal), a schudÅ‚am tylko 2 kilogramy. Po pierwsze, czy to nie jest doÅ‚ujÄ…ce? Dwa kilogramy mniej, podczas gdy przez trzy tygodnie zjadÅ‚am jedynie dziesięć i pół suchej buÅ‚ki. A po drugie, coÅ› tu chyba nie gra z tÄ… matematykÄ…. Już trzydzieÅ›ci lat temu przeprowadzono ciekawe badanie na bliźniakach jednojajowych. Podczas tego eksperymentu, dwunastu parom bliźniaków podawano dodatkowo 1000 kcal wiÄ™cej dziennie, przez sześć dni w tygodniu, w okresie 100 dni. ÅÄ…cznie dawaÅ‚o to 84 dni przekarmiania, czyli 84000 kcal nadwyżki. Teoretycznie, każdy z nich powinien byÅ‚ przytyć okoÅ‚o 12 kilogramów, tymczasem niektórzy przytyli 13,5 kg, a inni 4,3 kg, natomiast Å›redni przyrost masy ciaÅ‚a wyniósÅ‚ 8,1 kilograma. Czy dieta zapewnia pÅ‚aski brzuch? MigrujÄ…ce ptaki O co chodzi? Czy naprawdÄ™ tylko o bilans kaloryczny? Czy trzeba ustalać, liczyć, mierzyć, dodawać i odejmować każdÄ… kaloriÄ™? Badanie na bliźniakach jednojajowych wykazaÅ‚o, że to nie ma sensu. Czy chudniÄ™cie i tycie naprawdÄ™ można sprowadzić tylko do matematycznego równania? Opowiem ci teraz o pokrzewkach ogrodowych. To sÄ… ciekawe ptaki, które majÄ…c ledwie kilka miesiÄ™cy, wyruszajÄ… w dÅ‚ugÄ… podróż z jesiennej Europy do subsaharyjskiej Afryki, przemierzajÄ…c nawet 6000 kilometrów. Jednak po drodze raczej nie znajdÄ… nic do jedzenia, w zwiÄ…zku z tym od razu po wykluciu siÄ™, zjadajÄ… tak ogromne iloÅ›ci pokarmu, że po kilku tygodniach ważą ponad dwa razy wiÄ™cej. To mniej wiÄ™cej tak samo, jakbym ja miaÅ‚a codziennie dodawać sobie po 5 kilogramów, aż przytyjÄ™ do 120. Dla migrujÄ…cych ptaków jest to o tyle istotne, że posiadajÄ…c wysokÄ… zawartość tÅ‚uszczu w organizmie, mogÄ… robić krótsze przestoje i szybciej dotrzeć do celu. Oczywiste jest wiÄ™c, że po ukoÅ„czeniu wyczerpujÄ…cej podróży, pokrzewki wracajÄ… do swojej pierwotnej wagi. Jednak jest w tym wszystkim coÅ› dziwnego: z pokrzewkami trzymanymi w niewoli dzieje siÄ™ dokÅ‚adnie to samo, choć nie wylatujÄ… w dÅ‚ugÄ… i mÄ™czÄ…cÄ… podróż. Pod koniec lata, majÄ…c dostÄ™p wciąż do takiej samej iloÅ›ci karmy, przybierajÄ… na wadze podobnie jak ich koledzy szykujÄ…cy siÄ™ do odlotu, a gdy migrujÄ…ce ptaki docierajÄ… do afrykaÅ„skich zimowisk i gubiÄ… wagÄ™, pokrzewki w klatce również chudnÄ…. Nie stosujÄ…c diety, gÅ‚odówek, nie dokÅ‚adajÄ…c ćwiczeÅ„ fizycznych i nie obliczajÄ…c codziennie swojego bilansu kalorycznego. Na diecie. OtyÅ‚ość zakaźna Skoro już mowa o ptakach, pora na historiÄ™ o kurach. Doktor Nikhil Dhurandhar pracowaÅ‚ w Bombaju w klinice leczenia otyÅ‚oÅ›ci prowadzonej przez swojego ojca. Przez lata widziaÅ‚ otyÅ‚ych ludzi, którzy nie mogli schudnąć, a którym mówiono wciąż to samo – jedz mniej, wiÄ™cej siÄ™ ruszaj. Pewnego razu, rozmawiajÄ…c ze swoim kolegÄ…, uznanym badaczem weterynarii, usÅ‚yszaÅ‚ o wirusie SMAM-1 zabijajÄ…cym w Indiach tysiÄ…ce kurczaków. Wirus ten należaÅ‚ do rodziny adenowirusów, które u ludzi zwykle wywoÅ‚ujÄ… przeziÄ™bienia. Jednak doktora najbardziej zaciekawiÅ‚o to, że umierajÄ…ce kurczaki byÅ‚y niezwykle tÅ‚uste, w zwiÄ…zku z czym przeprowadziÅ‚ badanie, polegajÄ…ce na podaniu wirusa zdrowym kurczakom. W ciÄ…gu szeÅ›ciu tygodni kury przybraÅ‚y na wadze od 30 do 50%, pomimo że jadÅ‚y to samo jedzenie co kury, którym nie podano wirusa. Tak zaczęły siÄ™ badania doktora Dhurandhara nad wirusem powodujÄ…cym otyÅ‚ość. Nie sÄ… to badania najÅ‚atwiejsze do wykonania, w koÅ„cu ciężko powiedzieć komuÅ›, żeby zjadÅ‚ chorego kurczaka. Niemniej jednak, po wielu latach eksperymentów na kurach i myszach oraz badajÄ…c ludzi pod kÄ…tem istnienia przeciwdziaÅ‚ na adenowirusa, dr Dhurandhar odkryÅ‚, że osoby posiadajÄ…ce przeciwciaÅ‚a przeciwko wirusowi SMAM-1 byÅ‚y Å›rednio o 15 kilogramów cięższe niż osoby, który nie miaÅ‚y z tym wirusem kontaktu. NastÄ™pnie przeprowadziÅ‚ badania, majÄ…c na uwadze ludzkiego adenowirusa, Ad-36, i okazaÅ‚o siÄ™, że w grupie 500 osób, aż 30% otyÅ‚ych ludzi miaÅ‚o przeciwciaÅ‚a przeciwko Ad-36 i tylko 11% szczupÅ‚ych. Ponadto osoby bez otyÅ‚oÅ›ci, które uzyskaÅ‚y pozytywny wynik testu na obecność Ad-36, byÅ‚y znacznie cięższe niż osoby, które nigdy nie miaÅ‚y kontaktu z wirusem. DokÅ‚adnie to samo zaobserwowano u bliźniaków o różnej wadze. Ostatecznie zdecydowano siÄ™ podać wirusa Ad-36 marmozetom (takie maÅ‚e, sÅ‚odkie maÅ‚pki), które w wyniku eksperymentu przybraÅ‚y na wadze okoÅ‚o trzy razy wiÄ™cej niż zwierzÄ™ta niezakażone, a ich tkanka tÅ‚uszczowa zwiÄ™kszyÅ‚a siÄ™ o prawie 60%. Niektóre wirusy powodujÄ… otyÅ‚ość. W 2007 roku doktor Richard Atkinson także opublikowaÅ‚ badania na temat wirusów powodujÄ…cych otyÅ‚ość (obesogenic viruses), do których zaliczyÅ‚ aż pięć wirusów zwierzÄ™cych i trzy ludzkie. Wirusy zwierzÄ™ce atakujÄ… centralny ukÅ‚ad nerwowy, powodujÄ…c otyÅ‚ość, poza wspomnianym wyżej wirusem SMAM-1, który dziaÅ‚a bezpoÅ›rednio na komórki tÅ‚uszczowe – adipocyty i jest jedynym wirusem zwierzÄ™cym zwiÄ…zanym z ludzkÄ… otyÅ‚oÅ›ciÄ…. Tak samo dziaÅ‚ajÄ… ludzkie adenowirusy, Ad-36, Ad-37 i Ad-5, bezpoÅ›rednio wpÅ‚ywajÄ…c na adipocyty i wypeÅ‚niajÄ…c komórki tÅ‚uszczowe nawet wtedy, gdy nie ma nadmiaru energii do magazynowania. DziÄ™ki badaniom dr Dhurandhara, najbardziej poznanym z nich wszystkich jest wpÅ‚yw wirusa Ad-36, jednak konkluzja jest jedna – przynajmniej u części z nas otyÅ‚ość lub nadwaga może być spowodowana infekcjÄ… wirusowÄ…. PojawiÅ‚ siÄ™ nawet nowy termin na okreÅ›lenie tego zjawiska – infectobesity – czyli otyÅ‚ość zakaźna. Wiem, że ciężko w to uwierzyć. Ale kiedyÅ› wierzono, że wystÄ™powanie grypy uzależnione od jest wpÅ‚ywu gwiazd, stÄ…d wzięła siÄ™ nazwa choroby „influenza” – od wÅ‚oskiego sÅ‚owa oznaczajÄ…cego „wpÅ‚yw”. Albo jeszcze do niedawna uważano, że wrzody żołądka sÄ… chorobÄ… cywilizacyjnÄ…, wywoÅ‚ywanÄ… przez stres i może trochÄ™ kawÄ™, a dopiero w 1983 roku powiÄ…zano tÄ™ chorobÄ™ z bakteriÄ… Helicobacter pylori jako jej przyczynÄ™ (za co przyznano nagrodÄ™ Nobla). Biologia i medycyna to dziedziny, które nie odkryÅ‚y jeszcze wszystkich kart i to, co wczoraj braliÅ›my za pewnik, jutro już może nie być prawdÄ…. Dieta to nie tylko liczenie kalorii. Mikrobiom jelitowy Warto w tym miejscu wspomnieć o jeszcze innych badaniach. W ostatnich latach ogromnÄ… uwagÄ™ zaczÄ™to zwracać na nasze jelita, które czÄ™sto nazywa siÄ™ drugim mózgiem. Nazywa siÄ™ je również centrum ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego, ponieważ jednym z jego ważniejszych czynników sÄ… bÅ‚ony Å›luzowe organizmu. Tymczasem jelita, ze wzglÄ™du na duże pofaÅ‚dowanie, posiadajÄ… ogromnÄ… powierzchniÄ™ (okoÅ‚o 200 m2), dodatkowo panujÄ… w nich stabilne warunki pod wzglÄ™dem wilgotnoÅ›ci i temperatury oraz sÄ… bogate w różne zwiÄ…zki, które mogÄ… być wykorzystywane przez przeróżne mikroorganizmy jako skÅ‚adniki odżywcze. Szacuje siÄ™, że wszystkie mikroorganizmy żyjÄ…ce wewnÄ…trz i na zewnÄ…trz przewyższajÄ… liczebnie ludzkie komórki dziesiÄ™ciokrotnie, czyli na każdÄ… komórkÄ™ naszego ciaÅ‚a przypada dziewięć obcych, które po prostu u nas goszczÄ…. Obrazowo można powiedzieć, że jesteÅ›my „sobÄ…” jedynie w 10%, podczas gdy 90% naszego organizmu to pozostali mieszkaÅ„cy. Same jelita stanowiÄ… dom dla 100 bilionów różnych mikroorganizmów, które ważą łącznie nawet do 2 kilogramów. NajwiÄ™cej mikroorganizmów znajduje siÄ™ w jelicie grubym i jest to nawet bilion komórek w 1 gramie treÅ›ci pokarmowej. W 2001 roku po raz pierwszy użyto sÅ‚owa „mikrobiom” na okreÅ›lenie wszystkich bakterii, drożdży, pierwotniaków i archeonów, które zamieszkujÄ… nasze jelita. Z kolei mikrobiota to ogół organizmów zamieszkujÄ…cych caÅ‚y ludzki organizm. Chude myszy O tym, jak wielkie jest znaczenie mikrobioty dla organizmu, mówiÄ… eksperymenty przeprowadzane na myszach wolnych od zarazków (GF – gem-free). PrzychodzÄ… one na Å›wiat poprzez cesarskie ciÄ™cie i trzymane sÄ… w sterylnych komorach, które caÅ‚kowicie blokujÄ… ekspozycjÄ™ na mikroorganizmy. I co ciekawe, sÄ… zawsze chude, w porównaniu do myszy, można powiedzieć, zwykÅ‚ych, u których obserwuje siÄ™ wyższy poziom tkanki tÅ‚uszczowej pomimo mniejszego dziennego spożycia pokarmów. DostrzegajÄ…c tÄ™ różnicÄ™, naukowcy zadali wiÄ™c sobie pytanie, czy mikrobiom jelitowy może mieć wpÅ‚yw na naszÄ… wagÄ™ i jeÅ›li tak, to w jaki sposób? Fredrik Bäckhed wziÄ…Å‚ wiÄ™c kilka myszy GF i skropiÅ‚ ich futerka zawartoÅ›ciÄ… jelit Å›lepych, pobranych od myszy urodzonych w normalny sposób. Kiedy myszy GF zlizaÅ‚y ten materiaÅ‚ ze swoich futerek, w ich jelitach pojawiÅ‚ siÄ™ taki sam zestaw mikroorganizmów, jak u zwykÅ‚ych myszy. I wiesz, co siÄ™ wtedy staÅ‚o? Myszy przytyÅ‚y i to aż o 60% w ciÄ…gu 14 dni, wykazujÄ…c znaczny wzrost zawartoÅ›ci tÅ‚uszczu w organizmie (u samic wzrósÅ‚ o 85%) i to pomimo zmniejszonego spożycia pokarmów. Czy ciÄ…gle trzeba wszystko zliczać? Kolejne badania na rasie myszy genetycznie otyÅ‚ej wykazaÅ‚y, że w ich mikrobiomie jest wiÄ™cej bakterii Firmicutes niż Bacteroides, i okazaÅ‚o siÄ™, że podobne różnice wystÄ™pujÄ… u osób otyÅ‚ych w porównaniu z ludźmi szczupÅ‚ymi. Tylko co to oznacza? Tym razem na myszy GF przeniesiono mikrobiom otyÅ‚ej myszy, a na drugÄ… grupÄ™ myszy GF – mikrobiom zwykÅ‚ych, szczupÅ‚ych myszy (nieźle siÄ™ bawiÄ… ci naukowcy, muszÄ™ przyznać). OkazaÅ‚o siÄ™, że choć zwierzÄ™ta dostawaÅ‚y tyle samo karmy, po 14 dniach pierwsze myszy byÅ‚y otyÅ‚e, a drugie szczupÅ‚e. Powiedzmy sobie szczerze – na pewno znasz choć jednÄ… osobÄ™, która może jeść chipsy, fast foody i sÅ‚odycze, a i tak jest szczupÅ‚a, a ty, na wiecznej diecie, odmawiajÄ…c sobie wszystkich przyjemnoÅ›ci, nie schudÅ‚eÅ› ani grama. WÅ‚aÅ›nie znalazÅ‚o to potwierdzenie naukowe – na bilans energetyczny nie wpÅ‚ywa tylko to, ile jemy, minus ile siÄ™ ruszamy, ale nasza mikrobiota jelitowa. Jelita decydujÄ… o liczbie kalorii Jak to jest możliwe? Otóż, jeÅ›li w naszym mikrobiomie przeważajÄ… bakterie Firmicutes, może to być jednÄ… z przyczyn nadwagi, ponieważ sprzyjajÄ… one intensywnemu wchÅ‚anianiu kalorii z pokarmu. Dr Peter Turnbaugh ustaliÅ‚, że myszy z „otyÅ‚ymi” mikrobiomami uzyskiwaÅ‚y ze swojej karmy o 2% wiÄ™cej kalorii, niż myszy ze „szczupÅ‚ym” mikrobiomem, co oznacza, że kiedy szczupÅ‚a mysz wchÅ‚aniaÅ‚a 100 kalorii, otyÅ‚a przyswajaÅ‚a 102 kalorie. Niby nic, a jednak. Sam zobacz – zjadajÄ…c 2000 kalorii dziennie, przy otyÅ‚ym mikrobiomie wchÅ‚aniasz ich o 2% wiÄ™cej, czyli 2040 kcal. Te 40 kalorii dziennie oznacza 2 dodatkowe kilogramy w ciÄ…gu roku i ponad 10 kilogramów za 5 lat. A to wszystko przez 2% dodatkowych kalorii wychwytywanych z pokarmu przez twoje bakterie. Okazuje siÄ™ wiÄ™c, że 78 kalorii na 100 gram jogurtu niekonieczne oznacza dla każdego tyle samo. I jeÅ›li mimo stosowania wielu diet, a nawet gÅ‚odówek, codziennego liczenia kalorii, ważenia produktów, nieustannych ćwiczeÅ„, ujemnego bilansu energetycznego i nie podjadania miÄ™dzy posiÅ‚kami, nie możesz schudnąć, a nie jesteÅ› ptakiem migrujÄ…cym na zimÄ™ do ciepÅ‚ych krajów, zbierajÄ…cym bezwiednie zapasowy tÅ‚uszcz, to być może odpowiedzialność za to ponoszÄ… bakterie zamieszkujÄ…ce twoje jelita? Jak sam powiedziaÅ‚ dr Peter Turnbaugh „rola kalorii w kontrolowaniu wagi jest znacznie bardziej zÅ‚ożona niż po prostu ilość energii, jakÄ… dana osoba przyjmuje„. Można powiedzieć, że nie liczy siÄ™ to, co wkÅ‚adamy do ust, ale co z tym zrobi nasz mikrobiom jelitowy. Jogurty z żywymi kulturami bakterii. A skoro tak, to czy można go zmienić? Zanim rzucisz siÄ™ na jogurty zawierajÄ…ce żywe kultury bakterii, muszÄ™ ciÄ™ uprzedzić, że to raczej niewiele da. Naukowcy próbujÄ… zgłębić tajniki naszych jelit na każdy możliwy sposób, stworzono nawet urzÄ…dzenie majÄ…ce imitować ich pracÄ™ o wdziÄ™cznej nazwie RoboGut, jednak jest zdecydowanie za wczeÅ›nie na jakiekolwiek stuprocentowe wnioski. Co prawda wiemy, że nasz mikrobiom lubi bÅ‚onnik i warzywa, a nie znosi żywnoÅ›ci przetworzonej, to jednak nie można go zaprojektować w taki sposób, aby zapewnić sobie utratÄ™ wagi. Jeszcze. Bo może wÅ‚aÅ›nie taki bÄ™dzie cel diet przyszÅ‚oÅ›ci? Nie bÄ™dziemy zastanawiać siÄ™, ile dany produkt ma kalorii, ale czy bÄ™dzie smakować naszym bakteriom jelitowym, i które z nich chcemy dokarmiać. Chcesz to skomentować? Zostaw wiadomość poniżej, bÄ…dź odwiedź ŹródÅ‚a: Colen, “Cicha wÅ‚adza mikrobówâ€, Wydawnictwo Bukowy Las, 2020
WPHUB. Jak pozbyć się 20-30 kg? Bardzo przytyłam. Ważę 85 kg, mam 23 lata, jestem kobietą i jestem leniwa. Nigdy nie odchudzałam się, ale też nigdy wcześniej tego nie potrzebowałam. Lekarz mi powiedział, że jestem zdrowa i po prostu powinnam mniej jeść. Jem trzy posiłki dziennie.
Zarówno dla estetyki sylwetki, jak i dla ogólnie pojętego zdrowia dość istotnymi parametrami są masa i skład ciała. Na podstawie badań naukowych udało się wyznaczyć pewne zakresy referencyjne dla tych wartości oraz określić potencjalne skutki zdrowotne ich przekraczania. Ważne jest jednak, by umieć określić czy faktycznie, problem nadmiernej masy ciała występuje, aby w porę wprowadzić odpowiednie środki zaradcze? Ile powinnam/powinienem ważyć? Najprostszym sposobem wyznaczenia optymalnej masy ciała jest tzw. ważenie proste, czyli pomiar wykonywany przy udziale łazienkowej wagi (na czczo, po porannej toalecie). Uzyskaną podczas pomiaru, wyrażoną w kilogramach wartość można podzielić przez wartość pomiaru wzrostu wyrażoną w metrach i podniesioną do kwadratu (wartość, a nie jednostkę). W ten sposób otrzymamy tzw. BMI i będziemy mogli ocenić czy nasza masa ciała jest prawidłowa czy nie. Czym jest BMI? BMI (z ang. Body Mass Index), to tzw. Wskaźnik Masy Ciała, pozwalający ocenić energetyczny stan odżywienia organizmu. Wartość prawidłowa mieści się w przedziale od 18,5 do 25. Wynik pomiędzy 25 a 30 wskazuje na nadwagę, a wynik powyżej 30 na otyłość, której skala może być różna. Uzyskana wartość może także wskazać na niedowagę (17 – 18,5), wychudzenie (16 – 17), a nawet wygłodzenie (<16). Wskaźnik BMI ma oczywiście istotne ograniczenia, nie bierze pod uwagę bowiem składu ciała, niemniej w przypadku znacznej części populacji jego zastosowanie może okazać się zasadne. Wyjątkiem są sportowcy i osoby aktywne fizycznie z dobrze rozwiniętą muskulaturą. W ich wypadku BMI nie jest niezależnym wskaźnikiem stanu energetycznego odżywienia. Jak wyznaczyć BMI? Wartość BMI można obliczyć podstawiając odpowiednie wartości do wspomnianego wcześniej wzoru. O wiele prostszą opcją jest jednak skorzystanie ze specjalnego kalkulatora, który błyskawicznie dokona stosownych obliczeń. Bezpłatną aplikacje można znaleźć pod podanym niżej linkiem: Czy wartość BMI jest precyzyjna? Jak wspomniałem wcześniej, wynik działania może nie być miarodajny w przypadku osób aktywnych fizycznie i sportowców. Uzyskaną wartość warto więc uzupełnić o pomiar poziomu tkanki tłuszczowej wykonany przy pomocy dobrego analizatora składu ciała lub też oszacowany za pomocą aplikacji korzystającej z dwóch podstawowych wartości (masy ciała i obwodu talii). Link do takiego programu znajduje się poniżej: Jeśli uzyskany wynik nie przekracza 18% w przypadku mężczyzn i 25% w przypadku kobiet, to nawet jeśli wartość BMI jest podwyższona, nie należy się tym zbytnio przejmować, gdyż związane jest to ze zwiększonym poziomem tkanki mięśniowej. W praktyce to nadmiar tłuszczu a nie nadmiar mięśni jest estetycznym i zdrowotnym, problemem. Czy istnieją inne metody? BMI nie jest jedynym wskaźnikiem pozwalającym ocenić stan odżywienia organizmu. Istnieją także specjalne wzory, na podstawie których można wyznaczyć optymalną masę ciała. Najpopularniejsze to wzory Lorenza, Broca, Uzyskane przy ich pomocy wartości należy traktować oczywiście jako przybliżone, orientacyjne. I znowu należy pamiętać, że sprawdzają się one raczej w przypadku osób o przeciętnej aktywności fizycznej, a nie u sportowców, zwłaszcza – tych trenujących siłowo. Wyznaczenie optymalnej masy ciała za pomocą aplikacji dostępnej pod tym linkiem: Podsumowanie W przypadku w którym okażę się, że uzyskane podczas pomiarów wartości odbiegają od przedziałów referencyjnych należy dobrze rozważyć trwałą zmianę dotychczasowego trybu życia. Nadmierna masa ciała bowiem to nie tylko problem natury estetycznej, ale również – zdrowotnej. Należy więc niezwłocznie zabrać się za siebie, zaczynając od zwiększenia aktywności i wprowadzenia zmian w diecie. Można to zrobić albo na własną rękę, albo z pomocą specjalistów zajmujących się planowaniem żywienia i treningu. Przed podjęciem decyzji dotyczącej wyboru ścieżki prowadzącej do zmiany aktualnego wyglądu, dobrze jest zapoznać się z treścią niniejszych artykułów:
Tak Powinieneś poważnie pomyśleć o odchudzaniu. Twój styl życia jest bardzo niezdrowy, a Twoja kondycja w fatalnym stanie. Powinieneś zadbać o siebie! Podziel się wynikiem w komentarzu! Prawda 70 kg wzrost 160 muszę się za siebie wziąć Odpowiedz Tak No w sumie przez kwarantanne dużo przytyłam i zrobiły mi sie boczki. Ktoś zna jakieś dobre ćwiczenia na pozbycie się boczków? Odpowiedz niby mam prawidłowe BMI, ale nie czuje się dobrze w swoim ciele. Mam 150 wzrostu i ważę 43-44 kg, ale czuje się gruba. Nie mam widocznych obojczyków ani przerwy między udami, mam tłuste ręce i brzuch. Mam tez okrągłą, grubą twarz :( Odpowiedz Tak to prawda. W nic się nie mieszczą codziennie jem fast food i mam 140 cm wzrostu A waga 56… moi rodzice mówią że jestem chuda a po okrążeniu bloku czuje się jakbym przebiegła cały świat. Wolę tyć niż chudnąć Odpowiedz @Valquey_YT Ja jestem grubsza. Mam 155 cm, a ważę 95 kg. Odpowiedz Epi • 2 lata temuTak powinnam nie mieszcze się w żadne spodnie nie zapinam się w nich do tego mam 150cm wzrostu i waże około 80kg do tego mam same fast foody i nie chce mi się tego zmieniać 🐖👙 Odpowiedz Nie, nawet dobrze bo warze 27 kg. a mam 11 lat Odpowiedz Tak… Niesondze warze 27 na 9 lat to chyba dobrze Odpowiedz @Natkixx to zależy od ostatniej odpowiedzi sprawdź to xD Ps. …. Odpowiedz Tak Zgadzam się Odpowiedz
1LcexBz. 83 333 268 228 269 89 104 350 116